Deux astuces pour profiter d’un sommeil profond et réparateur !

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Bien dormir est essentiel pour une bonne santé physique et mentale. Mais, pour différentes raisons, profiter d’un sommeil profond et réparateur peut être difficile. Heureusement, il existe un certain nombre d’astuces pour y arriver aisément. Découvrez celles-ci dans la suite de cet article.

Éviter les écrans la nuit

Pour avoir un bon sommeil, les médecins recommandent de rester loin des écrans lorsque c’est le moment de se coucher. En effet, comme vous pouvez le lire sur actus santé, la lumière bleue diffusée par les appareils empêche la production de mélatonine, hormone nécessaire à l'endormissement. Conséquence : votre sommeil est perturbé. Pour cela, évitez de regarder la télévision, d’utiliser votre ordinateur, ou de manipuler votre smartphone au moins 1 h avant d’aller vous coucher.

S’adonner à une activité physique régulièrement

Selon de récentes études, faire du sport serait une excellente solution pour trouver facilement du sommeil. En effet, une activité physique vous aidera à évacuer le stress accumulé et améliorera votre humeur. Vous serez donc plus détendu, ce qui vous permettra de bénéficier d'un sommeil plus profond et réparateur. De plus, faire du sport crée une certaine fatigue physique. Cela vous aidera à mieux vous endormir. Comme activité sportive, vous pouvez par exemple vous adonner à la marche, le vélo, le jogging, ou encore à la natation. Vous pouvez aussi faire des exercices de yoga ou de tai-chi. Toutefois, quelle que soit l’activité choisie, il est conseillé de ne pas la pratiquer moins d'une heure avant le coucher. En effet, cela génère de l'excitation, ce qui peut vous empêcher de dormir.

 

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